افزایش وزن با ۷ روش سالم و سریع | لاغر ها بخوانند !!

217 نظر: 0

علاوه بر احساس چاقی که بسیاری از انسان‌ها را آزار می‌دهد، لاغری نیز آزاردهنده است.

مشاهده‌ی لاغری اندام خود در جلوی آینه، مخصوصاً به هنگام پوشیدن لباسی تازه، احساس ناخوشایندی است که بسیاری از افراد دچار کمبود وزن را آزار می‌دهد. اگر شما نیز جزو این دسته هستید و به دنبال راه‌هایی سالم برای افزایش وزن می‌باشید، ادامه‌ی نوشته را بخوانید.

راه‌هایی سالم برای افزایش وزن

افزایش وزن با 7 روش سالم و سریع | لاغر ها بخوانند !!

۱) داشتن جدول غذایی

با یادداشت کردن مواد غذایی‌ای که در طول روز و هفته می‌خورید، از عادات غذاییتان مطلع شوید و با استفاده از برخی برنامه‌ها و سایت‌های آنلاین ، به اصلاح آن‌ها بپردازید.

۲) دقت بیشتر به کیفیت غذا و نه کمیت

مصرف غذاهای آماده را از نظر دور بدارید و به کربوهیدرات‌های گیاهی و همچنین مغز آجیل‌ روی بیاورید.

۳) افزایش میزان کالری دریافتی

برای افزایش وزن، سعی کنید در ابتدا روزی ۲۰۰ کالری به میزان کالری دریافتیتان اضافه کنید و با در نظر گرفتن نتیجه‌ای که از این کار می‌گیرید، بعدها می‌توانید مقدار آن را کاهش یا افزایش دهید.

۴) افزایش تعداد وعده‌های غذایی

سعی کنید حتی اگر حجم یک وعده‌ی غذایی را کاهش داده‌اید، حتما تعداد وعده‌های غذایی را از ۳ وعده به ۵ یا ۶ وعده افزایش دهید.

۵) افزایش مصرف مایعات

  • سعی کنید به جای نوشابه‌های مضر، از نوشیدنی‌های پرکالری همچون اسموتی استفاده کنید.
  •  فراموش نکنید که این نوشیدنی‌ها را در میان وعده‌ها صرف کنید تا باعث کاهش اشتها نشوند.

افزایش وزن با 7 روش سالم و سریع | لاغر ها بخوانند !!

۶) استفاده از میان‌ وعده‌های پرکالری

برخی میان‌وعده‌های پرکالری با آن که سهم زیادی در احساس سیری ندارند، اما می‌توانند کالری زیادی به بدن برسانند. از این میان‌وعده‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • پنیر خشک
  • هوموس
  • آجیل
  • آووکادو

۷) خوردن میان وعده کم حجم پیش از خواب

می‌توانید پیش از خواب یک میان‌وعده‌ی پرکالری و البته کم‌حجم بخورید تا نه تنها میزان کالری دریافتی خود را افزایش داده باشید، بلکه چون در هنگام خواب بازسازی‌های زیادی اتفاق می‌افتد به این بازسازی‌ها کمک کرده باشید.

آخرین اخبار و مطالب پزشکی در کانال تلگرام ” طب پرس “

برای آگاهی بیشتر دوستانتون، این مطلب رو براشون بفرستید:

ارسال نظر