بی خوابی, شایعترین اختلال خواب

282 نظر: 0

بیخوابی شایعترین اختلال خواب میباشدکه عده زیادی از افراد جامعه را به صورت وضعیتی خطرناک درگیر میکند. بیخوابی هم بر بیماران و هم بر نظام مراقبت سلامت افراد سالم تاثیر منفی میگزارد و شواهد فراوانی از تاثیر آن بر بر کیفیت زندگی در حیطه های روانی، شغلی و اقتصادی وجود دارد. تقریبا ۵۲ % بزرگسالان از وضعیت خواب خود ناراضی هستند. که یکی از شایعترین شکایتها در مراقبتهای اولیه میباشد. این شکایت با افزایش سن افزایش میابد و در زنان شیوعی دو برابر مردان دارد.

اغلب نیازی نیست زیاد به خوابیدن فکر کنیم، اما وقتی که بد خواب می شویم تازه اهمیت این مسئله را در می یابیم. در واقع،بیشتر ما درطول زندگی خود چندباری در خوابیدن دچار مشکل می شویم . این مشکل ،اغلب موقتی است و بیشتر هنگام ناراحتی و یا هیجان روی می دهد و پس از چند روز که اوضاع به حال عادی بازگشت خود به خود حل میشود.

بی خوابی

بیخوابی یک شکایت شایع است که میتواند به صورت مستقل یا همراه با یک اختلال طبی (مثل درد) یا روانی (مثل افسردگی) بروز کند که درهر دو صورت نیاز به درمان خاص خود دارد.

اگر نخوابیم چه می شود؟

اگر بی خوابی گهگاهی اتفاق بیفتد، روز بعد احساس خستگی خواهیم داشت اما در این حالت آسیبی به سلامتی جسمی و روانی ما وارد نمی شود اما پس از چند شب بیخوابی اختلالات زیر پدید می آید:

-۱ احساس خستگی وچرت در طول روز

-۲ مشکل تمرکز فکری

-۳ اختلال در تصمیم گیری

-۴ آغاز احساس افسردگی

-۵ فقدان خواب، میتواند ما را در مقابل فشار خون بالا، چاقی و دیابت آسیب پذیر سازد.

انواع بی خوابی

-۱ بیخوابی گذرا بین چند روز تا یک هفته طول میکشد و ممکن است دلیل آن استرس باشد.

۲٫بیخوابی حاد به بیخوابی گفته میشود که بین سه هفته تا شش ماه است

۳٫بیخوابی مزمن به بیخوابی بیش از یک سال اطلاق میشود و ممکن است برای حواس فرد اختلالات

جدی ایجاد کند این نوع کم خوابی میتواند سالها طول بکشد. وتاثیرات آن با توجه به ریشه اش

متفاوت خواهد بود .

عوامل بیخوابی:

۱ تغییر محل زندگی (برای منزل، یا برای کار)، ۲ اضطراب مزمن، ۳ امتحانات آخر تِرم، ۴- مصرف سیگار،

۵ مالباختگی، شکست مکرّر (استرس آورده)، ۶ دیابت، فشارخون، ۷سردردهای میگرنی، عصبی و

کِلاستِر، ۸- تغییرات هورمونی در زمان قاعدگیو زمان یائسگی، ۹- ترس از بیخوابی، ۱۰ فعّالیّتهای

ورزشی شبانه، ۱۱ طولانیمدّت در محلّ خواب بودن و خواب نرفتن

بیخوابی مزمن، بیماریهای گوناگون می آورد:

۱ سکتۀ قلبی، ۲ فشارخون، ۳ دیابت ۴ کاهش توجّه، ۵ کاهش تمرکز، ۶ اختلال در حافظه ۷-اضطراب

۸ افسردگی ۹ اختلال در سیستم ایمنی بدن ۱۰ زود قبول کردن شکست ۱۱ ناهنجاریهای رفتاری

۱۲ آسیب به خود و دیگران زدن، ۱۳ برهم خوردن زندگی خوب ۱۴ از کوره در رفتن ۱۵ بیحوصلگی

۱۶ نداشتن ارتباط صحیح با دیگران ۱۷ داد و بیداد در بیداری و خواب

درمان های ساده بی خوابی

۱٫مصرف شیر و مغز اجیل

۲٫مصرف کیوی و آلبالو(دو وعده خوردن این میوه در صبح و شب می تواند به تنظیم شدن خواب افراد کمک

کند . )

۳٫یوگا (محققان می گویند ورزش یوگا بیشتر از هر راه دیگری می تواند به تنظیم شدن خواب خانم های

یائسه کمک کند.(

آیا مصرف قرص به درمان کمک می کند؟

قرص ها اثر طولانی مدت ندارندوخیلی زود کارایی خود را از دست می دهند و فرد مجبور می شود مقدار

بیشتری از دارو را استفاده کند،در نتیجه بسیاری از افراد به آن اعتیاد پیدا میکنند زیرا با مصرف طولانی مدت قرصهای خواب آور از نظر جسمی و روانی به آنها وابسته می شوند.

درمان دارویی

از داروهای مختلفی برای درمان بیخوابی ؛ از جمله داروهای بدون نسخه (آنتی هیستامین ها، ملاتونین و

ترکیبات گیاهی(داروهای اصلاح کننده ریتم شبانه روزی ) )،کرونوبیوتیک ها و داکسپین هیدروکلرید با دوز

پایین را می توان استفاده کرد.

داروهای بدون نسخه

آنتی هیستامین های مورد استفاده به عنوان خواب آور عبارتند از دیفن هیدرامین یا دوکسیلامین سوکسینات که غالبا با داروهای مسکن از قبیل استامینوفن یا ایبوپروفن ترکیب میشوند. آنتی هیستامین ها میتوانند خواب آلودگی ایجاد کنند ولی داده های چندانی درباره کارآمدی آنها در درمان بیخوابی موجود نیست.

عوارض جانبی این داروها عبارتند از: بیقراری، اثرات کولینرژیک (مثل خشکی دهان و احتباس ادراری) و تشدید سندرم پای بیقرار

طیف وسیعی از ترکیبات گیاهی برای بیخوابی به کار میروند ولی یکی از شایعترین آنها سنبل الطیب است. عوارض جانبی سنبل الطیب عبارت است از: خواب آلودگی، گیجی و واکنشهای آلرژیک.

علت بی خوابی نوجوانان وجوانان

بیش از نیمی از جوانان و نوجوانان، روزانه بیشتر از یک ساعت از وقت خود را در شبکه های اجتماعی سپری میکنند و در حدود ۳۱ بار در هفته به حسابهای کاربری خود درانواع رسانه های اجتماعی موجود سر میزنند. این گونه از کاربران که به طور مداوم در هفته از رسانه های اجتماعی استفاده میکنند.سه برابر بیشتر از سایرین دچار عوارض ناشی از کمبود خواب میشوند. از طرفی، کسانی که روزانه بیشتر وقت خود را در رسانه های اجتماعی سپری میکنند احتمال گرفتار شدن آنها به مشکلات کمبود خواب به دو برابر افزایش پیدا میکند. این میتواند نشان دهنده آن باشد که استفاده مداوم از رسانه های اجتماعی بیشتر از مدت زمان استفاده از آن روی مشکلات خواب تاثیر میگزارد .هنوز نمیتوان به صراحت گفت که رسانه های اجتماعی تنها عامل مشکلات کمبود خواب هستند (شاید استفاده از خود تلفن همراه صرف نظر از نوع استفاده از آن عامل اصلی باشد). این مشکل هم میتواند ناشی از استفاده بیش از حد کاربران از شبکه های اجتماعی باشد و هم نور آبی ساطع شده از اکثر دستگاههای موبایل که چرخه شبانه روزی خواب را دچار اختلال میکند.در نتیجه میتوان گفت ، اختلالات خواب میتواند با افزایش استفاده از رسانه های اجتماعی و عوارض ناشی از درگیر شدن با آن تشدید شود.

ارسال نظر