کلیدی‌ترین نکات درباره‌ی تغذیه قبل و بعد از ورزش !!

597 نظر: 0

فواید ورزش بر همگان روشن است.

هدف از ورزش کردن چیست؟

هدف از انجام آن برای هر کس، ممکن است متفاوت باشد، مانند

  • کاهش وزن
  • سلامت بدن
  • افزایش وزن و عضله‌سازی
  • آرامش اعصاب
  • سرگرمی و بازی

اما هدف از ورزش هرچه که باشد، تغذیه‌ی قبل، حین و بعد از آن، از اهمیت بالایی برخوردار است.

کلیدی‌ترین نکات درباره‌ی تغذیه قبل و بعد از ورزش !!

تغذیه قبل از ورزش

بسیاری بر این باور هستند که با شکم پر نباید ورزش کرد، چرا که خطر تهوع و استفراغ را افزایش میدهد. البته این سخن تا حدی صحیح است ، به شرطی که از آن تعبیر نشود که باید با معده‌ی خالی ورزش کرد.

انرژی‌ای که صرف ورزش می شود:

  1. ابتدا از کربوهیدرات و چربی تامین میشود
  2. سبعد اگر این دو مواد قبل از ورزش به مقدار کافی موجود نباشند، بدن به سراغ پروتیین‌ها میرود و از آنها برای سوخت استفاده میکند.
  3. بنابراین از آنجا که، چه افرادی که قصد کاهش وزن دارند و چه افرادی که قصد افزایش دارند، نمیخواهند پروتیین از دست بدهند، باید قبل از ورزش به اندازه‌ی کافی، کربوهیدرات به بدن رسانده باشند.
  4. بدیهی است که میزان کربوهیدراتی که قبل از ورزش مصرف میشود برای افرادی که خواهان کاهش وزن هستند، متفاوت از افرادی است که خواهان افزایش وزن میباشند.

نکات زیر برای تغذیه‌ی قبل از ورزش، باید رعایت شود

  1. تغذیه ورزشکار اگر دو ساعت قبل از ورزش باشد، بهتر است.
  2. مصرف چربی های اشباع، توصیه نمیشوند، چرا که در حین ورزش، بیشتر انرژی بدن را صرف دستگاه گوارش میکنند.
  3. مصرف یک سیب یا موز، نیم ساعت قبل از ورزش، توصیه میشود.
  4. برای تامین کربوهیدرات قبل از ورزش، میتوان از سفیده تخم‌مرغ، آجیل، پنیر کم‌چرب و آب‌میوه استفاده کرد. بسته به هدف ورزش، یعنی کاهش یا افزایش وزن، مقدار مواد فوق، متغیر است.
  5. مصرف مقدار کافی مایعات، مخصوصاً آب، لازم است، چرا که ورزش، آب زیادی از بدن را مصرف میکند.

کلیدی‌ترین نکات درباره‌ی تغذیه قبل و بعد از ورزش !!

تغذیه بعد از ورزش

نباید با این فکر که چون بعد از ورزش، زمان سوخت‌گیری است به سراغ یخچال رفت و هر آنچه که دم دست بود را مصرف نمود. مهمترین مواد غذایی‌ای که بعد از ورزش مفید میباشند به قرار زیرند:

  • مایعات
  • کربوهیدرات
  • پروتیین به سبب ساخت عضلات
  • شیر کم‌ چرب
  • آش جو

از مصرف غذای نمک‌دار و همچنین هرگونه فست‌فود بعد از ورزش، حتماً باید اجتناب شود.

آخرین اخبار و مطالب پزشکی در کانال تلگرام ” طب پرس “

برای آگاهی بیشتر دوستانتون، این مطلب رو براشون بفرستید:

ارسال نظر