استرس شدید و مفیدترین راهکارها برای کنترل آن !!

433 نظر: 0

امروزه افراد بسیاری، در موقعیت های گوناگون، دچار استرس و اضطراب می‌شوند.

استرس یا فشار روانی زمانی رخ می دهد که فرد نتواند در برابر یک فشار تاب آورد و در واقع آن فشار خارج از تحمل او باشد، و تحت تاثیر این مشکل، کم و بیش، مشکلات مضاعفی را در زندگی تجربه کند.

علائم استرس

شامل علائمی مانند:

می باشد.

مفیدترین راهکارها برای کنترل استرس

استرس شدید و مفیدترین راهکارها برای کنترل آن !!

۱) انجام مدیتیشن و تمرکز بر تنفس

بسیاری از تمرینات مدیتیشن بسیار ساده بوده و قابل اجرا در مدت بسیار کمی می باشند. بسیاری از این تمرینات مبتنی بر قرار گرفتن در یک وضعیت مناسب بدنی برای افزایش آرامش و تمرکز بر جریان دم و بازدم هستند.

۲) منحرف نمودن ذهن از عوامل تنش زا

انجام فعالیت هایی که میتواند ذهن را از آنچه باعث استرس شده منحرف سازد، نقش بسیار پر رنگی در کاهش اضطراب خواهد داشت.

  • پیاده روی یا دویدن
  • گوش دادن به موسیقی
  • تماشای فیلم
  • مطالعه و …

از جمله فعالیت هایی هستند که میتوانند ذهن را به خود مشغول داشته و از عامل اضطراب دور سازند.

۳) بهبود تغذیه

استرس ممکن است به دلیل کمبود برخی مواد غذایی در بدن تشدید گردد. مصرف مواد غذایی حاوی:

میتواند در کنترل اضطراب موثر واقع شود.

۴) ماساژ

بهره گرفتن از ماساژ میتواند اضطراب را تا حد بسیاری کاهش دهد. فرد میتواند بدون کمک خواستن از دیگران اقدام به ماساژ دادن:

  • دست ها
  • شانه ها
  • پاهای خود

نماید.

۵) تغییر نگرش

یک راهکار مفید برای کنترل استرس شدید تغییر نگرش نسبت به موقعیت پیش آمده است. در بسیاری از مواقع میتوان یک تهدید را، تنها با یک تغییر نگرش، به یک فرصت تبدیل نمود.

۶) خواب مناسب

بهره گیری از کمی خواب بیشتر و با کیفیت تر میتواند اضطراب را کاهش دهد.

۷) استفاده از گیاهان آرامش بخش

استفاده از برخی گیاهان آرامش بخش مانند:

  • بابونه
  • اسطوخودوس
  • رزماری و …

میتواند باعث کاهش استرس شود. همچنین برای کنترل اضطراب بهتر است مصرف برخی از مواد غذایی مانند کافئین را کاهش داد.

بهبود تغذیه استرس ممکن است به دلیل کمبود برخی مواد غذایی در بدن تشدید گردد. مصرف مواد غذایی حاوی: امگا 3 مانند تخم کتان ویتامین ث مانند مرکبات کربوهیدرات های ساده و پیچیده مانند: جو دوسر و انواع شیرینی ها و ... میتواند در کنترل اضطراب موثر واقع شود.

۸) نوشتن

به نگارش درآوردن عوامل تنش زا میتواند فرد را نسبت به آن ها آگاه تر ساخته و دید بازتری را نسبت به یافتن بهترین روش برای مواجهه با آن به فرد بدهد.

۹) ورزش

انجام منظم فعالیت های ورزشی میتواند نقش شایان توجهی در کاهش استرس روزانه داشته باشد.

دیگر راهکارهای موثر در کنترل استرس

  • هم صحبت شدن با یک دوست
  • جویدن آدامس
  • شرکت در فعالیت های خیرخواهانه
  • تلاش برای افزایش اعتماد به نفس و …

از جمله دیگر راهکارهای موثر در کنترل استرس هستند.

آخرین اخبار و مطالب پزشکی در کانال تلگرام ” طب پرس “

برای آگاهی بیشتر دوستانتون، این مطلب رو براشون بفرستید:

ارسال نظر